7 conseils pour lutter contre les fringales et éviter de trop manger

Je regardais par la fenêtre de mon bureau à la maison à la fin de ma journée de travail. Le vent soufflait, les feuilles tombaient, et il semblait froid dehors! Je savais que tout à coup la liste des tâches que j'avais prévu de faire n'allaient pas se faire. Tout ce qui m'obligerait à quitter ma maison était juste devoir attendre. Je me suis retrouvé au chocolat chaud et soif vouloir faire cuire les muffins!

C'est le moment de l'année sur la côte Est où le soleil disparaît et l'ombre de la nuit commence à ramper en fin d'après midi. La plupart d'entre nous commencent à passer à l'intérieur beaucoup plus de temps, souvent des aliments envie de confort chaleureux, tels que les glucides ou les aliments riches en sucre. C'est drôle de penser que les saisons peuvent affecter non seulement ce que nous mangeons, mais quand et comment bien. Ajouter aux intempéries de la saison des fêtes qui approche, et il devient clair comment il est facile de nous trouver aux prises avec des fringales, la boulimie, et peut-être même binging. Maintenant, il n'y a rien de mal à céder à un désir occasionnel d'un favorialimentaire>, ou de glisser et de trop manger de temps en temps. Mais quand chaque fois dans un certain temps devient plus fréquent que non, la grogne s'installe.

En 2007, Harvard Medical School, affiliés McLean hôpital psychiatrique a fait des recherches qui ont montré que frénésie alimentaire est le trouble de l'Amérique alimentation les plus courants, l'anorexie dépassant de loin et la boulimie. L'étude de Harvard cliniquement définie binging que manger incontrôlée au moins deux fois par semaine pendant au moins six mois . Toutefois,experts définissent généralement binging que tout épisode de manger incontrôlée. Une alimentation régulière de la suralimentation et / ou boulimie peut conduire à toutes sortes de problèmes potentiels. suralimentation continue peut conduire à l'obésité et une foule d'autres maladies associées comme le diabète, l'hypertension, l'hypercholestérolémie, et certains types de cancers, sans parler des conséquences émotionnelles qu'il faut. La plupart des épisodes binge conduire à des sentiments de culpabilité, une baisse auto- estime de soi et peut-être même la dépression. Ainsi, dans uneffort de savourer les produits de la saison à venir, et prendre le contrôle attentif sur vos habitudes alimentaires, voici quelques conseils pour gérer les fringales et éviter de trop manger.

Conseils pour contrôler les fringales et éviter de trop manger

1. Ne jamais sauter un repas ou aller plus de 3-4 heures sans manger. Fringales incontrôlables et la suralimentation sont souvent le résultat de la faim extrême. Quand le corps a été trop longsans carburant, et les baisses de glycémie, il est irréaliste de penser que nous pouvons faire des choix alimentaires judicieux ou reconnaître quand nous avons assez mangé.

2. Soyez attentif lorsque vous mangez et apprendre à utiliser l'échelle de la faim. Manger en regardant la télévision, en utilisant l'ordinateur, parler au téléphone ou faire toute autre activité qui vous distraire de votre repas, peut entraîner des Mindless Eating et la suralimentation. Mangez à votre salle à manger table, en savourant les odeurs et les goûts de votrealimentaires. Mangez lentement et attentivement, afin que vous reconnaître lorsque vous n'avez plus faim et se sentir satisfait. Si 1 est complètement vide et affamé, et 10 se sent comme vous êtes dans le coma alimentaire (farcies, gonflé, épuisé et malade physiquement ), commencer à manger à 3-4 et descendre à 7.

3. Arrêter les régimes et / ou de faire certains aliments complètement hors limites. La plupart des personnes à la diète rapport d'être obsédé par des pensées toutes les denrées alimentairesjour, et une augmentation de convoitise pour les aliments qu'ils jugent mauvais pour eux. Volonté ne va que jusqu'à présent, et la plupart des personnes à la diète éventuellement grotte dans leurs envies. Restos surtout sains et nourrissants, le contrôle des portions, l'exercice et, parfois, bénéficiant d'un traitement alimentaire accomplit habituellement une perte de poids durable.

4. Lorsque envie d'une nourriture traiter, demandez-vous, "Suis-je physiquement faim? Qu'est-ce que je veux vraiment oubesoin? "Si vous avez répondu« Non »à la question de la faim, les chances sont que vous cherchez à manger pour des raisons émotionnelles. solitude, l'ennui, la colère, la frustration, et de la procrastination sont quelques-unes des nombreuses raisons autres que la faim pourquoi les gens mangent. Si vous reconnaissez l'un d'entre eux comme déclencheurs personnels, demander de l'aide pour faire face aux causes sous-jacentes de votre boulimie.

. Attendre que la nourriture et de l'avidité distraire. Vous plupart des 5fringales disparaissent dans les 10-15 minutes. Si vous pouvez trouver quelque chose pour vous occuper, vous pourriez oublier l'envie de fumer complètement. Appelez un ami, lire, nettoyer un placard – tout ce qui pourrait vous absorber et garder votre esprit occupé.

6. Essayez une-cal ou faible en gras version faible de la nourriture que vous avez envie, et la partie contrôlée par portions utilisation. Est-ce qu'un petit sac de croustilles cuites au four satisfaire l'envie, ou du yogourt glacé plutôt que de la crème glacée?Si vous ressentez le besoin de croquant et de Munch, serait-maïs éclaté air de satisfaire l'envie? Si ce n'est pas un aliment en particulier que vous recherchez, mais une texture ou l'odeur, être créatif et de trouver un substitut sain.

7. Quand tout le reste échoue, céder à l'envie. Lorsque envie d'un aliment en particulier pendant des heures voire des jours, donnant en cela peut-être la meilleure stratégie. Plusieurs une personne consomme des centaines de calories ont essayerpour remplacer le besoin d'un «meilleur» choix, pour finir par consommer le désir d'origine à la fin. Trouver le meilleur morceau absolue de chocolat ou au fromage leader mondial, prendre un petit morceau, et de savourer le plaisir sans culpabilité et avec. Bénéficiant d'une indulgence occasionnelle ne peut pas détruire une vie saine.

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