Utilisation d'une liste des aliments pour diabétiques Exchange pour une alimentation saine

Si vous êtes un diabétique à la recherche d'un régime alimentaire sain, vous avez probablement déjà entendu parler de la liste d'échange alimentaires pour diabétiques. Mais qu'est-ce que c'est et surtout, comment peut-il vous aider à atteindre une vie plus saine et plus productive?

Qu'est-ce que la Bourse Liste des aliments pour diabétiques?

L'échange de nourriture liste diabétiques est un système qui constitue la structure de votre plan de traitement personnel de repas. Il est très utile surtout si vous êtes à la recherche de variété dans votrerégime alimentaire sans pour autant sacrifier les éléments nécessaires qui sont nécessaires à votre condition. De cette façon, vous pouvez jeter un oeil à plusieurs types d'aliments disponibles et de décider ensuite quels sont ceux à utiliser pour un repas particulier sans se soucier vous utilisez peut-être le mauvais type de nourriture ou de combinaison alimentaire.

Comment ça marche?

Dans la liste des échanges alimentaires pour diabétiques, les aliments sont regroupés en plusieurs types de base -, les produits laitiers et des produits laitiers fruits, féculents, viande etsubstituts, les sucres, et cetera. La liste d'échange vous dire combien de chaque aliment dans chaque groupe, vous pouvez manger tout en conservant vos calories quotidiennes recommandées, car les informations en calories est incluse avec chaque portion de nourriture.

Chaque aliment sur la liste d'échange est appelé un «échange» et le système vous guide pour déterminer les aliments qui est égal à 1 échange. Il est facile de substituer une nourriture pour les autres car la liste d'échange indiquera quels aliments ontles mêmes éléments nutritifs, la teneur en glucides et en calories. Si vous remplacez un aliment à un autre, vous obtenez les mêmes éléments nutritifs à condition de respecter le contrôle des portions recommandées.

L'échange de nourriture diabétiques liste vous aidera à mesurer la nourriture, quel que soit le groupe auquel il appartient. Cela signifie que vous n'aurez pas besoin de l'aide d'un nutritionniste ou un diététicien à chaque étape le long du chemin. L'utilisation à long terme de la liste d'échange vous en train savoir comment faire de bonnes estimations dela portion idéale de tout aliment qui peut être mis à votre disposition à tout moment. Quelle que soit votre choix, vous obtiendrez les mêmes éléments nutritifs. Voici un exemple:

Glucides

Les glucides sont une composante importante de tout régime diabétique parce qu'ils sont la principale source de votre corps d'énergie. Environ la moitié de votre apport calorique quotidien devrait provenir de ce groupe d'aliments. N'importe lequel de ces aliments peuvent être échangés ou troqués contre, en fonction de vos besoins oude préférence:

1 / 3 tasse de pâtes cuites ou une crêpe unique de 5 pouces.

3 / 4 tasse de céréales (sans sucre) ou d'avoine ½ tasse de gruau cuit ou

1 / 2 hot-dog ou hamburger ou 1 tranche de pain

1 / 4 bagel ou 1 / 2 pain pita

1 tortilla ou 6 petits biscuits salés ou 15 pcs. de graisse croustilles de maïs gratuitement

Légumes

Presque tous les légumes peuvent être inclus dans la liste d'échange alimentaires pour diabétiques. Un échange est d'environ une demi-tasse de légumes cuits ou crusqui contient des glucides et des protéines. Lorsqu'il est utilisé avec la vinaigrette, cependant, ajouter 1 échange de matières grasses.

Viandes

Les viandes sont une source importante de protéines. Choisissez des viandes maigres et que des parties sans la peau de la volaille. viandes à haute teneur en matières grasses peut augmenter votre taux de cholestérol.

1 oz de poisson ou 1 oz de la viande de volaille foncé (sans peau)

1 oz viande de porc maigre ou 1 oz boeuf maigre

1 oz thon ou 1 oeuf ou 2 blancs d'oeufs

1 oz boeuf haché ou 1 oz de fromage faible en gras ou d'un chaletfromage

Fruits

Les fruits peuvent être une excellente source de fibres, l'eau et du sucre naturel. Les fruits énumérés ci-dessous contiennent environ 60 calories chacune avec près de zéro graisse.

1 / 2 banane ou 1 petite pomme

1 / 4 tasse d'eau ou melon 1 / 3 petit cantaloup ou 1 / 2 tasse de petits fruits

1 / 2 tasse de jus de pamplemousse d'orange ou 1 / 2 tasse de jus d'ananas ou de pomme ou 1 / 3 tasse de jus de raisin

lait et des produits laitiers

1 tasse ou écrémé lait écrémé ou 1 tasse de lait 1% (2% de lait fera aussi)

2 / 3 de tasse de yogourt sans gras ou 3 / 4 tasse de yogourt provenant de lait 2%

Bonbons

Les aliments énumérés ci-dessous sont une bonne source de glucides et des lipides, mais ils peuvent aussi être idéal pour votre dessert au cas où vous avez l'envie.

1 brownie 2-pouce carré ou 2 petits biscuits ou 1 barre de céréales

1 / 3 tasse de yogourt faible en gras congelés ou 1 / 2 tasse de crème glacée

Où trouver les diabétiques échange des listes des aliments

Il existe des listes deéchange de nourriture> listes disponibles sur des sites comme diabetes.org gratuitement, mais si vous voulez une liste exhaustive de plus, vous pouvez également opter pour les acheter. Il suffit de se connecter à des sites et commander votre propre liste des aliments change en ligne diabétiques.

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